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Referenzwert

Calcium

Calcium ist ein elementarer Baustein von Knochen und Zähnen und wichtig für das Nervensystem, die Muskulatur, die Blutgerinnung und die Zellwandstabilität
  • Die besten Calciumquellen sind Milch und Milchprodukte. Gute Calciumlieferanten sind zudem grüne Gemüsearten wie Brokkoli, Grünkohl und Rucola sowie Samen und Nüsse. Auch calciumreiches Mineralwasser (> 150 mg/l) kann bedeutend für die Calciumversorgung sein.
  • Bei unzureichender Calciumzufuhr wird die fehlende Menge dem Knochengewebe entzogen. Bei einem langfristigen Mangel baut sich Knochenmasse ab und die Knochen werden instabil.
  • Die Calciumversorgung ist zusammen mit der körperlichen Aktivität und Vitamin-D-Versorgung zudem ein bedeutsamer Faktor bei der Entstehung von Osteoporose - einer Krankheit des Skelettsystems, bei der sich die Knochenmasse verringert und der Knochen brüchig wird.
Stand Ableitung: 2013
Empfohlene Calciumzufuhr
AlterCalcium
mg/Tag
Säuglingea
0 bis unter 4 Monate220
4 bis unter 12 Monate330
Kinder
1 bis unter 4 Jahre600
4 bis unter 7 Jahre750
7 bis unter 10 Jahre900
10 bis unter 13 Jahre1100
13 bis unter 15 Jahre1200
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre1200
19 bis unter 25 Jahre1000
25 bis unter 51 Jahre1000
51 bis unter 65 Jahre1000
65 Jahre und älter1000
Schwangereb1000
Stillendec1000
aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert.
bSchwangere < 19 Jahre 1200 mg
cStillende < 19 Jahre 1200 mg

Ausgewählte Fragen und Antworten zu Calcium

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