Zum Beispiel:

• Gemüse
• Vollkorn-Brot
• Joghurt

Essen Sie nicht jeden Tag das Gleiche.

Essen Sie 3 Mal Gemüse und 2 Mal Obst am Tag. Obst und Gemüse sind gesund.

Zum Beispiel:

• Vollkorn-Brot
• Vollkorn-Nudeln

Vollkorn-Produkte machen lange satt. Vollkorn-Produkte sind gesünder.

Zum Beispiel: Käse und Joghurt. Fisch und Fleisch brauchen wir nicht jeden Tag. Nur 1 bis 2 Mal in der Woche. Und dann nicht so viel davon.

Es gibt Fette von Pflanzen, zum Beispiel: Raps-Öl und Margarine. Und es gibt Fette von Tieren, zum Beispiel: Butter und Schmalz. Fette von Pflanzen sind gesünder.

Zucker und Salz sind schlecht für die Gesundheit. Zu viel Zucker macht dick und die Zähne kaputt. Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen. Deshalb: Essen und trinken Sie nur wenig Süßes. Kochen Sie mit wenig Salz.

Trinken Sie 1,5 Liter am Tag. Am besten sind Wasser oder Tee ohne Zucker.

Schonend heißt: nicht zu heiß und nicht zu lange. Damit die Vitamine nicht verloren gehen. Und: Nehmen Sie wenig Fett zum Braten.

Essen Sie langsam. Essen Sie nicht vor dem Fernseher.

Und achten Sie auf Ihr Gewicht. Gesundes Essen und viel Bewegung sind gut.